L'eustress : et si on parlait du bon stress ?
- Olivier Gros - GO Sophro
- 22 juil.
- 5 min de lecture
Le stress, ennemi ou allié ?
Le mot "stress" est souvent associé à quelque chose de négatif. Fatigue, anxiété, tensions… Dans l’imaginaire collectif, le stress est synonyme de souffrance et de mal-être. Pourtant, tous les stress ne se valent pas.
Il existe un stress positif, appelé eustress, qui agit comme un moteur et nous pousse à nous dépasser. Contrairement au distress (stress négatif), l’eustress nous stimule et nous aide à mieux gérer les défis du quotidien.
En tant que sophrologue, mon rôle est d’aider à transformer le stress paralysant en une énergie positive.
Et si, au lieu de combattre le stress, nous apprenions à l’apprivoiser pour en faire un allié ?
Dans cet article, nous allons comprendre ce qu’est l’eustress, comment il fonctionne et surtout, comment l’utiliser pour améliorer notre bien-être et notre performance au quotidien.
L'eustress : qu'est-ce que c'est ?
Le concept d’eustress a été introduit par Hans Selye, un pionnier dans l’étude du stress. Il a démontré que le stress n’est pas nécessairement nocif, mais qu’il peut être bénéfique lorsqu’il est bien géré.
Différence entre eustress et distress
Le stress n’est pas toujours négatif. Il peut prendre deux formes principales : l’eustress et le distress, qui ont des impacts très différents sur notre vie.
L’eustress (stress positif)
C’est une forme de stress bénéfique et stimulante.
Il nous pousse à sortir de notre zone de confort, à relever des défis et à nous dépasser.
Il favorise la motivation, la concentration et la performance.
Exemple : préparer un projet important, relever un challenge sportif, passer un entretien d’embauche.
L’eustress est temporaire et disparaît une fois l’objectif atteint, laissant un sentiment de satisfaction et de fierté.
Il est essentiel à notre développement personnel et professionnel.
Le distress (stress négatif)
C’est un stress excessif ou prolongé, qui devient nocif pour le corps et l’esprit.
Il apparaît lorsque nous avons le sentiment de perdre le contrôle ou de ne pas avoir les ressources nécessaires pour faire face à une situation.
Il provoque anxiété, épuisement, perte de motivation, troubles du sommeil et tensions physiques.
Exemple : surcharge de travail constante, conflits répétés, situation perçue comme insurmontable.
Le distress peut, à long terme, conduire au burn-out, à des troubles physiques (maux de tête, tensions musculaires) et à une baisse globale de la santé.
La sophrologie peut vous aider à réguler votre stress.
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Comment reconnaître l'eustress ?
Vous ressentez de l’eustress lorsque :
✅Vous êtes excité(e) à l’idée d’un nouveau projet.
✅Vous avez une montée d’adrénaline avant un événement important (examen, compétition, entretien…).
✅Vous vous sentez stimulé(e) et concentré(e) sous une pression raisonnable.
✅Vous ressentez une satisfaction après avoir surmonté un défi.
👉L’eustress est donc un levier de motivation, à condition qu’il soit bien canalisé.
Comment transformer le stress négatif en eustress ?
1. Changer sa perception du stress
Le stress devient négatif lorsque nous le percevons comme une menace. Si nous changeons notre regard sur le stress, nous pouvons le transformer en une force constructive.
👉Exercice de reprogrammation mentale :
Prenez un moment pour identifier une situation qui vous stresse.
Remplacez les pensées négatives ("je vais échouer") par des pensées stimulantes ("je vais faire de mon mieux et apprendre").
Reformulez le stress en défi motivant : "Ce n’est pas une pression, c’est une opportunité de grandir."
La sophrologie est un excellent outil pour intégrer cette nouvelle perception du stress.
2. Utiliser la respiration pour réguler le stress
L’un des meilleurs moyens de transformer le stress en eustress est de gérer son système nerveux grâce à la respiration.
👉Exercice de respiration diaphragmatique :
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre.
Expirez lentement par la bouche en relâchant les tensions.
Répétez 5 à 10 fois jusqu’à sentir un apaisement.
Cet exercice active le système nerveux parasympathique, qui contrebalance les effets du stress négatif et favorise un état de calme et de concentration.
3. S’appuyer sur la visualisation positive
La visualisation est une technique puissante utilisée en sophrologie pour canaliser le stress et le transformer en motivation.
👉Exercice de visualisation du succès :
Fermez les yeux et imaginez-vous en train de réussir une situation qui vous stresse.
Ressentez la confiance en vous, la satisfaction et l’énergie positive.
Visualisez chaque détail : votre posture, votre respiration, votre assurance.
Plus vous pratiquerez cet exercice, plus votre cerveau intégrera l’idée que le stress peut être une force et non un frein.
4. Adopter une hygiène de vie qui soutient l’eustress
Pour que l’eustress reste bénéfique et ne se transforme pas en distress, il est essentiel d’adopter des habitudes de vie équilibrées.
✅Un sommeil réparateur : un bon sommeil aide à mieux canaliser le stress et à recharger ses batteries.
✅Une alimentation saine : privilégiez les aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir) pour réduire les tensions.
✅Une activité physique régulière : le sport libère des endorphines qui équilibrent l’effet du stress.
✅Des moments de relaxation : la sophrologie aide à maintenir un état de bien-être durable.
💡Astuce bonus : essayez d’écrire vos réussites et vos progrès chaque soir. Cela renforce le sentiment de satisfaction et diminue le stress négatif.
La sophrologie peut vous aider à tirer profit de l'eustress.
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La sophrologie est une méthode douce et accessible qui permet d’intégrer progressivement l’eustress dans votre quotidien.
✨Les bienfaits de la sophrologie pour gérer l’eustress :
✔️Apprendre à canaliser son énergie pour être plus efficace.
✔️Renforcer la concentration et la confiance en soi.
✔️Se préparer mentalement à des défis importants.
✔️Favoriser un état de sérénité face aux situations stressantes.
✔️Comprendre le fonctionnement du corps et de la respiration pour mieux réguler son stress
En pratiquant régulièrement la sophrologie, vous transformerez naturellement le stress négatif en une force positive et motivante.
Le stress ne doit plus être un frein dans votre vie. Apprenez à l’utiliser comme un levier de motivation et de performance grâce à la sophrologie.
✨Envie d’un accompagnement personnalisé pour apprendre à canaliser votre stress ?
👉Réservez votre séance de sophrologie dès maintenant et découvrez comment transformer votre stress en un moteur de réussite.
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Faites de l'eustress votre allié !
Le stress n’est pas forcément négatif. Lorsqu’il est bien canalisé, il devient une source d’énergie et un levier de réussite.
Apprendre à transformer le stress négatif en eustress est une compétence précieuse pour mieux vivre au quotidien.
Grâce à la sophrologie, vous pouvez apprendre à gérer votre stress intelligemment, renforcer votre confiance et atteindre vos objectifs avec sérénité.
Ne laissez plus le stress vous submerger : faites-en votre allié et boostez votre potentiel !
🔔Ou partagez cet article avec ceux qui en ont besoin !
Olivier Gros Sophrologue
Spécialisé stress et sommeil
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