Une nuit de sommeil que ce soit en terme de temps ou de qualité diffère d'une personne à l'autre. Bien dormir passe par plusieurs cycles d'environ 90 minutes, entre 3 et 5 (dans le meilleur des cas), alternant ainsi la phase de sommeil lent divisé en 3 parties (endormissement, sommeil léger, sommeil profond) et la phase de sommeil paradoxal.
Durant la phase de sommeil lent, qui représente 20 à 25% du temps de sommeil, l'organisme est au repos et il récupère de la fatigue physique accumulée en journée. Il renforce donc l'efficacité du système immunitaire.
C'est aussi un temps de repos précieux pour les enfants et les adolescents car il favorise les sécrétions d'hormones dont celles de la croissance.
Lors de la phase paradoxale, nous récupérons de la fatigue nerveuse et psychique. Il y a une réorganisation des évènements émotionnels vécus dans la journée (mise en place de solution), un stockage dans la mémoire (organisation des nouvelles connaissances), un renforcement de l'organisme face au stress et à la fatigue...
Chaque phase de sommeil a donc son importance pour favoriser le bien-être au quotidien.
De nombreuses recherches en neurosciences ont prouvé l'incidence des troubles du sommeil sur:
- la santé physique tels que la fatigue,
des problèmes cardiovasculaires,
l'hypertension artérielle,
la baisse du système immunitaire,
la prise de poids,
- la santé psychique tels que la dépression,
des problèmes de concentration générant baisse de performance et démotivation
- la santé émotionnelle tels que des troubles de l'humeur,
un manque d'attention,
une moins bonne résistance au stress,
un manque de confiance et une incapacité à prendre les bonnes décisions.
LA SOPHROLOGIE POUR RETROUVER UN SOMMEIL REPARATEUR
La sophrologie permet de retrouver un sommeil réparateur par un protocole de gestion du rythme veille/sommeil.
Elle vous apporte, par des exercices de respiration, des exercices de détente musculaire et des visualisations, tous les outils nécessaires pour cela:
apprendre à lâcher-prise et à prendre du recul sur la journée,
à calmer le mental et évacuer les ruminations,
prendre conscience des mauvaises habitudes établies dans la journée et/ou au coucher pour mieux les changer.
LES SEANCES QUE JE VOUS PROPOSE, PERSONNALISEES ET ADAPTEES A VOTRE PROBLEMATIQUE, VOUS PERMETTRONT DE :
- Connaitre votre rythme de sommeil
- Établir la carte d’identité de votre sommeil et votre profil de dormeur
- Détecter ce qui vous empêche de dormir
- Mettre en place de ce qui améliore le sommeil
- Pratiquer de la sophrologie guidée pour retrouver le sommeil
- Suivre l’amélioration de vos nuits avec l’agenda sophro’sommeil©
Pour plus d'information sur mon accompagnement personnalisé et adapté aux troubles du sommeil : Retour à la page sommeil
Olivier Gros sophrologue spécialisé sommeil
Chalon-sur-Saône
07.67.70.05.62