Réveils nocturnes : que faire quand on se réveille en pleine nuit ?

Olivier Gros - GO Sophro
21 févr.
5 min de lecture

Dernière mise à jour : 26 févr.

Vous ouvrez les yeux en pleine nuit. Le silence est total, mais votre esprit, lui, s'emballe.

Pensées envahissantes, stress, anxiété… Plus vous essayez de vous rendormir, plus le sommeil semble s'éloigner.

Vous n'êtes pas seul ! En tant que sophrologue spécialisé dans les troubles du sommeil, je reçois chaque jour des personnes confrontées aux réveils nocturnes persistants.

👉 Et voici ce que j'entends souvent :

❌ « Je reste au lit et j'attends que le sommeil revienne… »

❌ « Je prends mon téléphone et je vais sur les réseaux sociaux… »

❌ « Je me lève et je fais du rangement ou je réponds à mes mails… »

❌ « Je me mets devant la télé pour essayer de me rendormir...»

💡 Et si vous adoptiez les bons réflexes pour retrouver le sommeil rapidement ?

✨J'ai moi-même connu ces nuits interminables, à tourner dans tous les sens dans mon lit, à cogiter et à accumuler de la fatigue.

Mais à l'époque, je ne savais pas encore que des solutions simples et efficaces existaient.

C'est en découvrant la sophrologie que j'ai appris les techniques adaptées pour calmer mon mental, détendre mon corps et retrouver le sommeil naturellement.

Et c'est bien parce que j'ai connu ces difficultés nocturnes que je me suis spécialisé dans les accompagnements pour favoriser un sommeil de qualité.

Et aujourd'hui, je dors très bien.

✅ Ainsi, dans cet article, je vous partage quelques techniques, que je propose aux personnes que j'accompagne, pour vous aider à retrouver des nuits paisibles. Prêt(e) à tester ?

Sophrologue sommeil chalon sur Saône avis

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👉Mais alors, lors de réveils nocturnes, que faire quand on se réveille en pleine nuit?

🚨 1. LA PREMIÈRE ERREUR À ÉVITER : RESTER AU LIT À LUTTER CONTRE L'INSOMNIE

Si, après 20 à 30 minutes, vous ne vous êtes toujours pas endormi(e) en début de nuit ou rendormi(e) en cas de réveils nocturnes, ne restez pas allongé(e) en attendant que le sommeil revienne.

Pourquoi ?

📌 Votre cerveau va associer votre lit à l'éveil plutôt qu'au sommeil.

📌 Plus vous luttez contre l'insomnie, plus vous vous agacez et créez des tensions, ce qui éloigne le sommeil.

Donc, à ne pas dormir, autant ne pas dormir en dehors de votre lit. La chambre doit être associée à un lieu de sommeil réparateur.

✅ LA BONNE ATTITUDE :

🔹 Levez-vous doucement et changez d'environnement.

🔹 Installez-vous dans un endroit paisible avec une lumière tamisée.

🔹Évitez la lumière bleue émise par les écrans, le travail, le ménage, ou toute activité susceptible de vous maintenir éveillé(e).

👉 À faire à la place :

✔ Lire un livre apaisant 📖

✔ Écouter une musique douce 🎶

✔ Écrire ses pensées pour libérer le mental ✍

✔ Pratiquer un exercice de sophrologie (voir plus bas) 🌿

🛏️ Revenez au lit UNIQUEMENT quand vous ressentez à nouveau l’envie de dormir.

💆 2. CALMER LE STRESS POUR FAVORISER LE RÉ-ENDORMISSEMENT

🌬️ EXERCICE : LA RESPIRATION APAISANTE

🎯 Objectif : Ralentir le rythme cardiaque et apaiser l'anxiété nocturne.

✅ Comment faire ?

1️ Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre.

2 Expirez doucement par la bouche en relâchant toutes les tensions.

3 Répétez pendant 5 minutes en vous concentrant sur votre souffle.

🎁 Résultat : Une sensation de calme profond qui facilite le retour au sommeil.

💤 3. RELÂCHER LES TENSIONS POUR PRÉPARER LE CORPS AU SOMMEIL

🛏️ EXERCICE : RELAXATION MUSCULAIRE EN TENSION-RELÂCHEMENT

🎯 Objectif : Détendre le corps pour envoyer au cerveau le signal du repos.

✅ Comment faire ?

1️ Fermez les yeux et inspirez profondément.

2️ Contractez tous les muscles de votre corps pendant 3 secondes.

3️ Relâchez les muscles en expirant lentement.

4️ Répétez 3 fois en ressentant votre corps se détendre.

🎁 Résultat : un relâchement physique immédiat et un état de somnolence naturelle.

🧘 4. STOPPER LES PENSÉES ENVAHISSANTES AVEC LA VISUALISATION POSITIVE

Avis sommeil et sophrologie chalon-sur-Saône

Je découvre les techniques pour mieux dormir

🌊 EXERCICE : SE PLONGER DANS UNE SCÈNE APAISANTE

🎯 Objectif : reprogrammer l'esprit pour qu'il se focalise sur le calme au lieu du stress.

✅ Comment faire ?

1️ Imaginez un lieu qui vous apaise : une plage, une forêt, un champ de fleurs…

2️ Visualisez chaque détail : les couleurs, les sons, les sensations.

3️ Plongez-vous pleinement dans cette scène jusqu'à ce que le sommeil vous emporte.

🎁 Résultat : le ralentissement mental, les pensées anxieuses s'effacent et le sommeil revient naturellement.

💡 5. ADOPTEZ CES RÉFLEXES POUR DES NUITS PLUS PAISIBLES ! Un premier pas vers des nuits plus sereines

En intégrant ces techniques de sophrologie à votre routine nocturne, vous :

✔ Favorisez un sommeil de meilleure qualité 🌙

✔ Réduisez le stress et l'anxiété nocturne 💆‍♂️

✔ Diminuez la fréquence et l'intensité des réveils nocturnes 💤

✔ Adoptez des réflexes efficaces pour retrouver le sommeil rapidement 😴

✔ Vous reprenez le contrôle sur vos nuits 💪

Cependant, chaque personne est unique, et si vous souffrez d'insomnies récurrentes, il est important d'aller plus loin. Un accompagnement en sophrologie personnalisé vous permettra d'identifier vos blocages spécifiques, d'instaurer une routine adaptée et d'appliquer des techniques ciblées pour un sommeil de qualité sur le long terme.

🔥 Et si vous souhaitez aller plus loin ?

Je vous propose un programme complet et personnalisé de sophrologie pour :

✅Comprendre les mécanismes du sommeil

✅ Retrouver un sommeil de qualité rapidement et durablement

✅ Ne plus subir les insomnies et réveils nocturnes

✅Suivre l’évolution positive de vos nuits grâce à l’agenda du sommeil

✅Vous constituez un ensemble d'exercices et de techniques de relaxation qui sont 100% efficaces et simples à mettre en œuvre, dont des relaxations enregistrées pour que vous puissiez les utiliser à la maison.

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